Изследователи посочват един прост 11-минутен навик, който намалява риска от ранна смърт

Не е необходимо да бягате или да спортувате във фитнеса, за да усетите ползите от физическите упражнения – достатъчно е да включите една бърза 11-минутна разходка през деня, сочи британски анализ. Повечето хора обаче не успяват да направят минимално препоръчваните 150 минути упражнения седмично.

Той установи, че ако всеки човек извършва само 11 минути ежедневна физическа активност, може да се предотврати един от всеки 10 случая на преждевременна смърт. Според изследователите от Университета в Кеймбридж по-добре е да се правят някакви физически упражнения ежедневно, отколкото да не се прави нищо. Националната здравна служба (NHS) препоръчва всеки да извършва 150 минути физическа активност, която повишава сърдечния ритъм всяка седмица, или 75-150 минути енергична активност седмично, която ви кара да дишате тежко.

Докато насоките на Обединеното кралство казват на хората да се стремят към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица, само 11-минутна бърза разходка всеки ден може да бъде достатъчна, за да ви спаси от някои сериозни здравословни усложнения, пише Metro.co

Тази лесна промяна в начина на живот също беше отбелязана в по-ранно проучване през януари , така че наистина трябва да я пробвате. Чрез натрупване на проучвания с общо над 30 милиона участници, последното изследване на Кеймбридж установи, че само 75 минути упражнения седмично могат да намалят риска от рак със 7%. Това също беше достатъчно, за да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания със 17%.

Изследователският екип е разгледал стотици предишни проучвания за ползите от физическата активност и е стигнал до заключението, че дори извършването на половината от препоръчаното количество може да предотврати един от 20 случая на сърдечносъдово заболяване и почти един от 30 случая на рак.

Професор Джеймс Уудкок от епидемиологичния отдел на MRC каза: „Ние знаем, че физическата активност, като ходене или каране на колело, е добра за вас, особено ако чувствате, че повишава сърдечната честота. „Но това, което открихме, е, че има значителни ползи за здравето на сърцето и намаляването на риска от рак, дори ако можете да отделите само 10 минути всеки ден.“

Превод и редакция: Велислава Велева