Редакция "Нова Варна"
Диетолог посочи пет храни, които в никакъв случай не бива да се ядат преди лягане, за да се предотвратят проблеми със съня.
Кои 5 храни не трябва да се консумират от 21.00 до 23.00 часа, посочва изданието Daily Express.
Тибе Кинг, известен здравен консултант, идентифицира пет на пръв поглед безобидни храни, които могат да навредят на съня ви. Това са лук, протеинови шейкове, ферментирали зеленчуци, отлежали сирена и черен шоколад.
Лукът може да бъде виновник за прекъснатия сън, тъй като причинява киселинен рефлукс и неприятно подуване на корема заради ферментиралите фибри. Неговите ферментирали фибри могат да доведат до подуване и дискомфорт.
Експертът препоръчва премахването на протеиновите шейкове от диетата преди лягане. Те могат да насърчат възстановяването на мускулите, докато спите, но внимавайте, тъй като могат да увеличат метаболитната активност, докато си почивате.
„По отношение на ферментиралите зеленчуци като кимчи или кисело зеле, които насърчават здравето на червата, е препоръчително да стоите настрана през нощта“, казва специалистът.
Отлежалите сирена като пармезан, бри или гауда са богати на аминокиселина, наречена тирамин, която може да стимулира освобождаването на норепинефрин. Сиренето може да попречи на усилията на тялото ви да се отпусне, давайки ви прилив на енергия, когато имате нужда от почивка.
Някои съставки в черния шоколад могат да ви помогнат да спите по-добре, като магнезий, триптофан. Тъмният шоколад обаче, може да съдържа и стимуланти, така че трябва да се избягва преди лягане, посочва сайтът Здравето.
