5 начина, с които да задържиш глада си зад решетките

На много жени се случва да са гладни нон-стоп или да се тъпчат, въпреки че не са гладни..
Ако и ти имаш зверски апетит, като тях, ето как да се пребориш с него без да се налага да залепваш устата си с тиксо.

Ето ти 5 начина, с които да задържиш глада си зад решетките :

Спи достатъчно
Фармацевтичните компании се надпреварват да предложат медикамент, който да потиска грелина – хормонът, който ни прави гладни, но изследвания показват, че добрият сън е бърз начин да се намалят неговите нива. Според някои диетолози, сънят наистина влияе върху нивата на хормоните. Дори се появиха изследвания, които показват, че твърде малкото сън (по-малко от 4 часа на нощ) може да доведе до увеличаване на нивата на грелин. Жените, които спят по-малко от останалите, има 32 % по-голяма вероятност да качат килограми от тези, които спят по-дълго.

Яж риба
Друг хормон на глада – лептинът – контролира какво количество храна ще изядеш и засяга метаболизма, помагайки да тялото ти да реши дали поничката от сутринта ще се залети на бедрата ти или ще бъде изгорена на път за вкъщи. Да запазиш нивата си на лептин ниски е от решаващо значениe. Храната, която засега е доказано да има подобен ефект, е рибата. Изследователи, проучващи две африкански племена – едното, което често консумира риба, а другото- не, установили, че нивата на лептин при първото са пет пъти по-ниски от нивата на лептин при второто, което по-често употребявало за храна зеленчуци. Ако не обичаш риба, рибеното масло е добавка, която може да я замени.

Контролирай кортизола
Въпреки че не можем да елиминираме нещата, които ни държат под стрес, можем да узнаем как да се справим по-лесно с тях. Помогни на тялото си да произвежда по-малко количество кортизол – той ни кара да пожелаваме въглехидрати, когато сме под напрежение – като включиш техники за релаксация в ежедневието си. Няма нужда да ставаш господарка на медитацията, просто отделяй по 10 минути на ден, за да се фокусираш върху дишането си – вдишвай и издишвай бавно и дълбоко!“

Изхвърли диетичната храна
Изследванията показват, че хората, които избират диетични храни, консумират повече продукти, вероятно защото смятат, че са изключително полезни. Колко от нас са се опитали да оправдаят обилната си вечеря с малката салата на обяд? Вместо да избягваш скучните нискокалорични порции, вземи си нещо по-мазно, но не го изяждай цялото!

Помисли преди да отхапеш първата хапка! Имаш няколко секунди…
Понякога ядем без да сме гладни. Ако не чувстваш глад, тогава чувстваш нещо друго! Списъкът с емоционални чувства е голям – като се започне от скуката и се стигне до самотата. Също така сме склонни да спазваме приказките от детството си, на които са ни учили нашите родители, например – ако не изядеш последната си хапка, това носи нещастие. Това са подсъзнателни мисли, които ни казват: „Ако не изядеш това, ще бъдеш наказан!“

Източник : cosmopolitan.bg