Как да пазим сърцето си

Сърдечно-съдовите заболявания са водеща причина за смъртта и инвалидността на най-много мъже и жени. На мерките, които намаляват риска от тях, се обръща все повече внимание.

Много научни изследвания показват реалната полза от здравословното хранене и контрола на рисковите фактори.

Резултатите от ново изследване, проведено от Каролинския институт в Стокхолм (Karolinska Institutet), доказват, че ако бъдат спазвани следните препоръки, отнасящи се до диетата и начина на живот, вероятността от инфаркт може да бъде намалена с до 92%.
На практика това са само пет съвсем несложни и безспорно полезни за сърцето навици:
1. Употребявайте пресни зеленчуци, плодове и риба, а също така продукти, които са подложени на минимална термична обработка.
2. Употребявайте алкохол в умерени количества, като избягвате концентратите.
3. Наблюдавайте своята талия – нейният обем не трябва да надвишава обема на бедрата.
4. Всеки ден ходете пеша или карайте колело в продължение на поне 40 минути, а 1 час седмично отделяйте за гимнастика.
5. Не пушете.
В хода на изследването са анализирани навиците, свързани с начина на живот и храненето на 24 500 души.
“Резултатите ни показват, че тези, които спазват препоръките, могат да намалят вероятността от инфаркт с до 92%, но за съжаление само 5% от анкетираните правят това”, заявява ръководителят на изследването Анета Акесон за ВВС.
Всеки един от тези навици поотделно също намалява опасността от сърдечно-съдови заболявания. Например при хората, които употребяват здравословна храна и алкохол в умерени количества, рискът да получат инфаркт е с 57% по-малък.

Източник: zdrave.bg