Диета за ослепителен и дълготраен тен

През летния сезон всяка жена се стреми към добиването на ослепителен и траен тен. Специалистите обаче постоянно препоръчват да се пазим от силните ултравиолетови лъчи, които по-скоро биха ни навредили.

Поради това всеки трябва да използва някой от начините за защита, като слънцезащитни кремове, спрейове, чадъри и др. Но това не е достатъчно, за да се защитим.

За да постигнем златист и равномерен тен, като същевременно се защитим от ултравиолетовите лъчи, е добре да консумираме храни, които предпазват епидермиса и забавят стареенето на клетките.

Гаранция за златист тен ви дават най-вече храните, богати на бета-каротин. Той се открива в червените, жълтите и оранжеви плодове и зеленчуци, като червените и жълти чушки, праскови, пъпеши, малини, кайсии, дини, моркови, ягоди. Защитните сили пък се повишават при приема на ликопен, откриван в големи дози в доматите.

Ефективна борба със стареенето на кожата осигуряват витамините А, С и Е. Витамин А се открива най-вече в млечните продукти, яйцата и черния дроб. Той забавя образуването на бръчки и поддържа кожата еластична и хидратирана.

Витамин С се съдържа във всички плодове и зеленчуци и стимулира производството на колаген. Всички пълнозърнестите храни, зеленолистните зеленчуци, растителните семена и авокадото пък носят на организма допълнителни нива на витамин Е. Той предпазва от свободните радикали, които се активират чрез излагане на слънчева светлина и засягат тъканите.

Загубата на минерали през летния сезон се компенсира най-добре с големите количества вода. За да останат тялото и кожата ви хидратирани, то пийте по най-малко два литра вода на ден.

Лятната ви диета трябва да включва още месо, яйца, риба, млечни продукти и бобовите растения. В тях се съдържат ценни аминокиселини, които подхранват кожата и засилват защитата и срещу ефектите от UV-лъчите.

Естествени молекули, които се борят със стареенето, причинено от слънчевите лъчи, се наричат полифеноли. Може да си ги набавите чрез приема на малини, грозде и боровинки.

Морските дарове и бирената мая пък зареждат тялото със селен. Този елемент е един от най-силните антиоксиданти. Той активно помага за придобиването на златист тен, като същевременно защитава кожата.

Рибеното масло и омега-3 мастни киселини пък са една своеобразна превенция срещу щетите, които може да причинят слънчевите лъчи. Тези елементи забавят образуването на бръчки и поправят учредените колагенови влакна и еластина.

Източник:  ezine.bg