Когато сваляте излишните килограми и искате да оформите стегнато тяло, имате нужда не само от спорт, но и от няколко верни помощници. Храната може да ви помогне да оформите красиви и стегнати мускули, стига да знаете какво да консумирате. Здравословната диета включва поне три хранения и в нея присъстват плодове, зеленчуци, въглехидрати и полезни мазнини.
Протеините са изключително важни, защото помагат за поддържането на мускулите, а в същото време помага и да губите излишните мазнини. С тях разбира се не бива да се прекалява, а трябва да има баланс.
Консумирането на плодове и зеленчуци ще ви осигури необходимите витамини и минерали, които са важни, за да имате енергия когато тренирате, и за да може тялото ви да се възстанови по-бързо след тренировки. Този списък с храни ще ви помогне да отслабнете и да оформите релефни мускули.
Яйца
Те са богат източник на протеини. Жълтъкът съдържа много хранителни вещества, както и витамини A, D, E. Хапвайте от тях на закуска и обяд.
Сьомга и други мазни риби
Консумирането на мазни риби, дори и да не ви се струва логично, не само ще ви помогне за намаляването на мазнините, но и ще помогне за увеличаването на нивата на тестостерона. Богати са на омега 3 мастни киселини. Включете във вашата здравословна диета и риба, която да консумирате поне 2 пъти седмично.
Плодове
Плодове като ягоди, боровинки, малини, къпини, цитрусови плодове ще ви помогнат да си набавите необходимите количества витамини и минерали. Добавяйте от тях в пресен или замразен вид към кисело мляко или овесени ядки.
Ленено семе
Източник на фибри, протеини и омега-3 мастни киселини. Може да смелите няколко зърна от него и да ги добавите към салати, ястия, кисело мляко.
Червено месо
Богато е на протеини, витамин B12, желязо и омега-3. Добавете го към вашата диета, но в умерени количества и нека бъде говеждо или агнешко.
Източник: silnabulgaria.com