Мнозина се борят със съня, не искайки да пропуснат нищо. За съжаление, както с повечето неща в живота, има последици, когато не получаваме достатъчно сън. „Хъфингтън пост“ посочва осем здравословни причини, поради които трябва да изключите светлината (и телевизора и таблета) по-рано тази вечер:
Вашата имунна система ще работи по-добре.
Ние знаем, че сънят е необходим за нормалното функциониране на имунната система. Многобройни проучвания са показали, че нашата имунна система работи най-добре, когато получаваме достатъчно сън. В действителност, няколко проучвания са показали слаби реакции към ваксини за грип и хепатит, когато обектите са били лишени сън.
Паметта Ви ще се подобри
Напълно доказано е, че сънят е необходим за събиране на паметта. Всъщност, когато доброволци получили добър нощен сън, след изучаване на нова информация, те се представили значително по-добре на тестове, отколкото онези, които не могли да спят. Това се отнася до фактическата памет (също посочена като декларативна памет), както и за процедурна памет, която ни помага да се научим да караме колело.
Чувствате се по-добре емоционално
Ние знаем, че хронично лишените от сън хора имат много по-висока честота на тревожни разстройства и депресия. Това вероятно се дължи на критичната роля на съня при обработката на емоции, което изглежда се извършва главно по време на REM сън, но по никакъв начин не се ограничават само до този етап на съня.
Вашият мозък ще бъде „по-чист“
Както вече се посочи, тези, които спят спокойно всяка нощ, се чувстват фантастично всеки ден, защото по време на сън нашият мозък изпълнява няколко регенеративни процеса. Невропластичността на мозък – способността да изгражда нови пътища и връзки – зависи много от съня. В допълнение, домакинските задължения, като например изчистването на различни невротоксини, които се натрупват в мозъка по време на деня, се проявяват при скорост десет пъти по-голяма по време на сън.
Ще си помогнете да се възстановите и да ви израсте нова тъкан
По време на сън произвеждаме по-голямата част от растежния ни хормон. В действителност, това производство е най-тясно свързано с дълбокото спане или забавянето на вълната на съня. При деца, това е тясно свързано с растежа им. При възрастни, това е много важно в възстановяването на тъкан. Ако се занимавате с бодибилдинг или сте спортист, е от решаващо значение, дали ще получите достатъчно сън, за да позволите на опорно-двигателния апарат да се възстанови.
Ще спомогне за стабилизиране нивото на кръвната Ви захар
Ние знаем, че лишените от сън хора имат по-висока заболеваемост от диабет. Това е така, защото лишаване от сън води до резистентност към инсулин. Като резултат, инсулинът не е в състояние да влезе в клетките и оказва своето влияние. През последните публикации на Американската диабетна асоциация е подчертано значението на съня при превенция и лечение на диабет.
Вие просто може да отслабнете
Искате ли да се намали талията Ви? Спете по седем до осем часа. Недостатъчното сън води до прекомерно производство на хормон, наречен грелин. Грелинът е хормон, който насърчава апетита. Това също пречи на производството на лептин, апетитопотискащ хормон.
Може да живеете по-дълго
Проучване след проучване показва, че тези от нас, които хронично спят по-малко от седем часа на нощ, не живеят толкова дълго. Много по-вероятно е да развият високо кръвно налягане, инсулти и инфаркти. Като резултат имаме по-кратка продължителност на живота.
Към всички тези причини добавите още едно нещо:
Трябва да направим съня приоритет.
За съжаление, някои смятат, че сънят е загуба на време. Точно обратното е вярно. Сънят е от решаващо значение за емоционалното и физическото благосъстояние и няма заместител. Спечелете повече сън, като се започне сега.