Категории: Други

Изчислете колко калории на ден са ви нужни по следната формула…

Реклама

В желанието да имаме добра фигура и да поддържаме добро телесно тегло, често се подлагаме на разнообразни и изпитани диетични режими. Заедно с това изчисляваме калориите от приетите храни.Но какъв е крайният резултат?Когато искаме да имаме хубава фигура е важно не само качеството на храната, честотата на нейния прием, но и калориите, които приемаме. Колко калории е необходимо да приемате с дневното меню?

За да изчислите количеството, което ви е нужно, може да пробвате формулата на Харис-Бенедикт. Тя ще ви помогне да изчислите базово ниво (скорост) на метаболизма и калориите, които трябва да приемате.

Важно е да отбележим, че при хората, които са с повече мускули и по-малко мазнини, приемът на калории трябва да бъде повече, а при тези, които са по-пълни, калориите трябва да са по-малко.Формулата за изчисляване на базово ниво на метаболизма е различна за мъжете и жените. Вземете калкулатор, лист и химикалка и следвайте тези стъпки:

Формула за жени:

655 + (9.6 X тегло в кг) + (1.8 X височина в см) – (4.7 X възраст в години)

Формула за мъже:

66 + (13.7 X тегло в кг) + (5 х височина в см) – (6.8 X възраст в години)

За да изчислите от колко калории се нуждаете на ден, за да функционира организмът добре, да се чувствате във форма и да не пълнеете, полученият резултат за базово ниво на метаболизъм (БНМ) трябва да се умножи по съответния коефициент на активност.

Ето кои са те:

Заседнал живот (без тренировки или малко) БНМ x 1,2

Леко активен начин на живот (леки тренировки 1-3 пъти седмично) БНМ x 1,375

Умерено активен начин на живот (умерени тренировки, 3-5 пъти седмично) БНМ x 1,55
Много активен начин на живот (тренировки 6-7 пъти седмично) БНМ x 1,725Сега изберете вашето ниво на активност и го умножете по получения резултата за БНМ. Числото, което ще получите е препоръчителния за вас дневен калориен прием. (az-jenata.bg)

 

Реклама
Leave a Comment
Сподели
Автор:
Дамян Дамянов
преди 12 години

Последни новини

Компенсират семейства във Варна заради липса на места в детските градини

Родители във Варна ще получат компенсации за разходи за детска грижа Семейства във Варна, чиито…

преди 3 часа

Танкер с 11 000 тона слънчогледово олио дрейфува край Шабла

Министерството на транспорта следи танкера "Ментор" край Шабла Министерството на транспорта и съобщенията следи ситуация…

преди 3 часа

Румен Радев поздрави Карлос Насар за световната титла и трите рекорда

"Посветен на победата за България": поздравления от Румен Радев за Карлос Насар Премиерът Румен Радев…

преди 4 часа

ЕРП Север възстанови тока в района на Шабла след повреди, причинени от лошото време

Дрон помогна на екипите на ЕРП Север да открият повреда по мрежата край Шабла Екипите…

преди 5 часа

Настинка, грип или Ковид-19? Лекари обясняват какво да следим

Коронавирусът отново се разпространява: Кои симптоми изискват спешна помощ Ковид-19 продължава да се разпространява, а…

преди 5 часа

Мъж от Варна счупи челюстта на партньорката си и получи условна присъда

11 месеца условно: Осъдиха 56-годишен за домашно насилие и средна телесна повреда във Варна 56-годишен…

преди 5 часа

Медия Нова Варна

Уникален социален портал, който ви дава възможност не само да четете за новини, но и да станете част от тях.

Отразете събитие, изразете мнение, проявете креативност! Изпратете ни текст и снимки. Станете част от социалния екип на Нова Варна.

Всички ползватели на сайта трябва да се запознаят с общите условия.

МЕДИЯ НОВА ВАРНА

Нова Варна е регионалният новинарски лидер в социалното пространство с най-силно присъствие и покритие, както във Варна, така и по цялото Черноморие.

Сайтът novavarna.net е собственост на фирма “Смарт Хоум Сис” ООД , ЕИК 202977153, адрес гр.Варна, ул.Ген.Тошев 36, офис 4

Всичко, което може да научите за нас: За медията, Партньорство, Реклама, Контакти