След диета: навици, с които да запазим свалените килограми

Никой не твърди, че свалянето на килограми е лесно. Е, то със сигурност изглежда като детска игра в момента, в който стигнете до етапа на задържане на здравословно тегло. Наясно сме, че не можем да се върнем към старите си хранителни навици – така автоматично се връщаме в изходно положение. Факт е и, че не можем да останем на калориен дефицит вечно, тъй като по този начин лишаваме тялото си от ценни вещества и забавяме метаболизма. Решението е баланс. Клиширано, но факт.

Прекрасно е всичко това, но сме почти убедени, че ви е писнало да слушате за баланс, но никой да не ви казва какво всъщност е той и как да го постигнем. Ние ще ви обясним.

Не се връщайте към стария си режим на хранене!
Това не значи, че цял живот трябва да се лишавате от шоколад или от тесто. Напротив, хапвайте ги, но не всеки ден, а по-скоро нека бъде за повод или сладко удоволствие, с което да се поглезим понякога. Вече сме убедени, че знаете, че здравословният начин на живот ни кара както да изглеждаме, така и да се чувстваме физически по-добре.

Увеличете калориите!
Вече не работим за сваляне на мазнини, а за задържане на свалените. Тоест е логично, че калориите трябва да се увеличат, за да не забавите метаболизма си. Тук следвайте и предишното правило. Започнете да увеличавате калориите плавно, първо увеличете протеините.

Не се лишавайте от мазнини!
Те са есенциални за функциите на човешкото тяло. Особено за жените. Играят роля за доброто състояние на косата, на кожата. Освен това са засищащи и не причиняват рязко огладняване, породено от инсулинови пикове и спадове.

Не спирайте тренировките!
Движението преди всичко и най-вече е здраве. То забързва метаболизма и подпомага обмяната на веществата. Важно е да имате и цялостно активно ежедневие. Не е нужно да правите дълги и изтощаващи тренировки. 20-30 минути високоинтензивни интервални аеробни упражнения няколко пъти седмично са достатъчни. Комбинирайте ги със силови тренировки и разнообразявайте програмата си. Движете се и ходете повече, особено ако работите на стол.

Хранете се с чисти продукти с естествен произход.
Плодове, зеленчуци, месо, морски дарове, яйца, млечни и варива са добър и пълноценен хранителен режим. Хранете се разнообразно и достатъчно. И понеже всеки има дни, в които просто иска да изяде всичкия шоколад на света, ви успокояваме, че в това няма нищо драматично. След такъв ден е хубаво на следващия да компенсирате с ограничаване на въглехидратите.

Следете теглото си!
Лесно е да свалиш 1-2 излишни килограма. Но те са незабележими. Заради това ви препоръчваме да следите теглото си, но най-вече обиколките, тъй като килограмите са прекалено вариращи според различните фази на месечния цикъл, водата, храната, солта. Когато забележите покачване, вземете мерки, за да не стигате до етап, в който сте натрупали повече килограми. Това действа много демотивиращо.

Пийте вода!
Тя е от съществено значение за функционирането на тялото ни. Пийте я през целия ден, а не по литър наведнъж.

Източник: „ladyzone.bg“