Храните, които ще повишат настроението ви рано сутрин

Хората са казали „Закуската е най-важното хранене за деня“. Изборът на правилна храна сутрин може значително да подобри настроението ви и да ви накара да се почувствате по-бодри и жизнерадостни

Според диетолозите, съществуват много хранителни вещества, които могат да ни дадат енергия сутрин и да окажат положителен ефект върху нашето психично здраве.

Ето някои от тях:

Пълнозърнест хляб

Пълнозърнестият хляб е източник на витамини от група В. Според диетолога, това вещество е важно за поддържане на здравето на мозъка, помага на организма да абсорбира въглехидратите, които снабдяват човешкото тяло с енергия. Добавките с витамин В също ви помагат да управлявате по-добре стреса през целия ден.

 Пушена сьомга

Пушената сьомга е признат източник на Омега-3 мастни киселини. Това вещество помага за поддържане на здравето на мозъка и също така подобрява производството на серотонин, „хормона на радостта“, отговорен за доброто настроение, пишат от Actualno.

Авокадо

Авокадото съдържа фолиева киселина, дефицитът на която се свързва с депресия, обяснява диетологът. Този плод е богат и на антиоксиданти, които имат благоприятен ефект върху психичното здраве.

Домати

Подобно на авокадото, доматите са с високо съдържание на антиоксиданти. Говорим за ликопен (червен пигмент от групата на каротеноидите), който също може да намали риска от депресия.

Горски плодове

Според диетолог, повишаването на глюкозата предизвиква лошо настроение. Нивата на захар могат да се стабилизират с фибри, на които са богати малините. Също така ви позволява да се чувствате по-сити по-дълго време, тъй като фибрите се усвояват по-бавно. Освен малини, Кери Ханс съветва да ядете боровинки за закуска. Съдържат флавоноиди, които поддържат стабилно емоционално състояние.

Овесена каша

Традиционно диетолозите наричат ​​тази конкретна каша една от най-добрите за закуска. В допълнение към изобилието на фибри, овесът съдържа забележимо количество селен, който помага за укрепване на нервната система.

По публикацията работи: Ралица Димитрова