Новогодишните обещания: Как да ги изпълним по-лесно?

„Нова година, ново аз“ – реплика, която всеки изрича пред себе си, пред роднини и приятели и рядко изпълнява след 1 януари. Ето как да бъде по-верни на желанията си и да ги доведем до реализация

Новогодишните обещания трябва да се изпълняват бавно и стъпка по стъпка, съветват от Американската асоциация на психолозите, цитирани от ЮПИ.

Поставете си цел, която е осъществима, казват експертите. Например, ако искате да се храните по-здравословно, не превръщайте диетата си в наказание – опитайте да замените десерта с нещо друго, което харесвате. Ако пък целта е да тренирате повече – планирайте посещения на фитнес залата три или четири дни в седмицата, а не всичките седем, пише БТА.

„Разговарях с хората относно даването на реалистични и практични новогодишни обещания… Дискутирахме, че има по-голяма вероятност за успех при поставянето на измерими, постижими, реалистични цели“, казва Джеси Левин, която е старши психолог в предоставящата здравни грижи нюйоркска организация „Нортуел хелт“.

Това обаче е било преди пандемията от COVID-19. Психоложката споделя, че след избухването ѝ насърчава хората да си поставят цели, но и да си „дават отсрочка сами на себе си и самоопрощение“.

„Всички преминаваме през изключително стресиращи последни две години. Виждаме вълни и варианти. Променихме ежедневието си“, казва Левин.

От Американската асоциация на психолозите съветват хората да променят навиците си постепенно. Замяната на нездравословните със здравословни привички може да се осъществи с течение на времето, стъпка по стъпка, така както постепенно се придобиват вредни навици.

Споделяйте напредъка си със семейството, приятелите или с група за подкрепа, която би могла да помогне за постигане на цели като отказване от тютюнопушенето. Това прави изпълнението на обещанието за по-здравословен начин на живот по-лесно и не толкова страшно, твърдят експертите.

Американските психолози също така припомнят, че допускането на малки грешки е съвсем нормално и не трябва на всяка цена да се търси постигане на съвършенство. Човек може да поиска подкрепа от най-близките си или професионална помощ, ако не може сам да се справи.

Психоложката Джеси Левин отбеляза също, че се наблюдава ръст на страдащите от депресия и тревожност, както и на злоупотреба с различни вещества заради продължаващата пандемия от COVID-19.

„Хората търсят психическа стабилност в променящата се среда. Тази година нека да не сме си най-строгите критици“, каза тя.

Според Джеси Левин е добре да си обещаем доброта, милосърдие и прошка.

По публикацията работи Снежина Раева