Седем часа сън е идеалното количество в средна до напреднала възраст, установява проучване

Седем часа сън всяка нощ е идеалното количество в средна до напреднала възраст, показват изследванията. Проучването на близо 500 000 възрастни на възраст между 38 и 73 години установи, че твърде много и твърде малко сън са свързани с по-лоши когнитивни резултати и психично здраве, включително тревожност и депресия. Постоянното количество сън също изглежда полезно

Професор Барбара Саакян от катедрата по психиатрия на университета в Кеймбридж каза: „С всеки час, в който сте се отдалечавали от седем часа, вие се влошавате. Съвсем ясно е, че процесите, които протичат в нашия мозък по време на сън, са много важни за поддържането на нашето физическо и психическо здраве.“, предава theguardian.

Добрият нощен сън, добави тя, е важен на всички етапи от живота, но особено когато хората остаряват. „Мисля, че е толкова важно, колкото и упражненията.“

Възможна причина за връзката между недостатъчния сън и когнитивния спад може да бъде прекъсването на бавния или дълбокия сън, който е доказано важен за консолидирането на паметта. Липсата на дълбок сън също може да попречи на мозъка да изчиства ефективно токсините.

Проучването, което използва данни от UK Biobank, включва изображения на мозъка и генетични данни за почти 40 000 от участниците в изследването. Установено е, че мозъчната област, която е най-засегната от съня, е областта, съдържаща хипокампуса, мозъчният център за памет, с твърде много или твърде малко сън, свързан с по-малък обем на мозъка. Анализът установи, че хората, които спят по седем часа на нощ, се представят най-добре средно на когнитивни тестове за скорост на обработка, визуално внимание, памет и умения за решаване на проблеми.

Работата обаче не може да докаже причинно-следствена връзка и връзката между съня и някои мозъчни нарушения е сложна. Например необичайните модели на сън и безсънието са често срещан симптом при хора с деменция.

Учените не са толкова ясни защо прекарването на осем или повече часа в леглото може да причини проблеми. Едно от обясненията е, че хората, които имат лошо качество, нарушен сън, са склонни да прекарват по-дълго в сън – или в опити да спят – защото се чувстват уморени. „Наистина не разбираме защо по-продължителният сън би бил проблем“, каза Саакян. Професор Jianfeng Feng от университета Fudan в Шанхай каза: „Въпреки че не можем да кажем категорично, че твърде малко или твърде много сън причинява когнитивни проблеми, нашият анализ, който разглежда индивидите за по-дълъг период от време, изглежда подкрепя тази идея.

„Причините, поради които по-възрастните хора имат по-лош сън, изглежда са сложни, повлияни от комбинация от нашия генетичен състав и структурата на нашия мозък.“

По публикацията работи: Силвана Димитрова