Няколко съвети как да се будим сутрин отпочинали и без напрежение

На повечето от нас ни е трудно ранното ставане и често полагаме усилия за това. Предвид забързаното ни ежедневие, много често натрупания стрес влияе на режимът на сън. Според специалистите не е трудно да се справим и да имаме пълноценен сън, достатъчно е да следваме няколко лесни правила. 

 

 

Специалистите съветват да се събуждате по едно и също време през делничните и събота и неделя. Такъв навик не само ще подобри качеството на съня, но и ще ви позволи да се откажете от будилника с течение на времето. Хората, които спазват това правило, обикновено се чувстват по-ведри през деня. Някои дори спират да изпитват нужда от сутрешно кафе, пишат от Rambler.ru

Добре е да се откажете от мобилните устройства и технологии преди сън – Повечето хора проверяват съобщенията на телефоните си в рамките на 15 минути след като се събудят. Но според експертите това носи опасност – в интернет можете да се натъкнете на голям поток от нежелана информация, която може да предизвика чувство на безпокойство още сутринта. Освен това 10 минути в социалната мрежа неусетно се превръщат в половин час загубено време.

Физическата активност сутрин дава заряд на добро настроение за целия ден. По време на тренировка във фитнес залата или гимнастика и упражнения за разтягане у дома в тялото се произвеждат ендорфини, които се наричат ​​още хормони на щастието. Те ще повишат устойчивостта на стрес за целия ден. Чаша вода, изпита веднага след събуждане, активира метаболизма и подготвя тялото за хранене. Повечето хора се чувстват жадни, когато се събудят, но дори и да не сте жадни, учените съветват да отпиете няколко глътки чиста вода.

„Първото хранене влияе върху контрола на теглото, кардио-метаболитните рискови фактори. Учените са установили, че нивото на стрес и вероятността от развитие на депресия са по-ниски при тези хора, които не пренебрегват закуската сутрин.“,казват специалисти. Най-добрата комбинация за закуска е малко мазнини, протеини, фибри и сложни въглехидрати. Пълнозърнест хляб и зърнени храни, риба или постно месо, ядки, зеленчуци и плодове ще ви помогнат да избегнете чувството на глад до обяд.

Планирането ви позволява да намалите нивата на стрес и да не забравяте важни неща. Но експертите съветват да включите полезни моменти в плана за деня: разходка или физическа активност, кратки почивки за почивка от компютъра, леки закуски и т.н.

 

По публикацията работи: Велислава Велева