Лекари разкриха 5 лесни начина за подобряване на паметта и мисълта

Лекари споделиха някои съвети за подобряване работата на човешкия мозък и разсейването на мозъчната мъгла – от прекарване на повече време на открито до изучаване на музикален инструмент.

За тези полезни напътсвия съобщи Daily Mail.

Според д-р Аниша и доктор Амир, лични лекари и експерти по женско здраве, много хора над 60 години ще страдат от мозъчна мъгла в резултат на деменция или сърдечни проблеми.
Младите хора също търсят помощ за справяне с мозъчната мъгла, която може да възникне от Covid, от лечение на рак, от проблеми с психичното здраве, от стрес, от липса на сън и недостиг на хранителни вещества.

Ето съветите на доктор Аниша и доктор Амир:

1. Поддържане на тялото ви здраво

Според д-р Аниша поведението, което може да подобри притока на кръв към мозъка, е от ключово значение за поддържането на органа здрав.

„Спрете да пушите, това ще помогне на притока на кръв към мозъка“, каза той.

„Намалете приема на алкохол, достигнете здравословно тегло и просто цялостното здраве е наистина важно за притока на кръв към мозъка.“

2. Научаване на ново умение

Усвояването на ново умение може да подобри увереността ви, както и да поддържа работата на мозъка.

Д-р Аниша казва: „Научаване на нови неща, особено когато всички се чувстваме малко претоварени, избиране на хоби, шиене, ходене и танцуване, научаване на тай чи, научаване на ново умение.

Всичко това ще помогне да поддържаме мозъка си активен, да подобрим тази концентрация и да подобрим паметта.“

Тя също така препоръчва да се научите как да свирите на музикален инструмент, описвайки го като „като тренировка на цялото тяло за мозъка“, защото може да стимулира целия мозък.

3. Спете много

Осигуряването на достатъчно сън всяка вечер може не само да ни попречи да се чувстваме уморени, но може да подобри здравето на мозъка и да ни помогне да учим нови неща по-ефективно.

„Вашият мозък е орган. То трябва да се храни и диша като всеки ваш орган и получава храна и кислород чрез течност, която идва през тръби, наречени глимфатична система“, обясни д-р Аниша.

„Докато се храни и диша, той също произвежда отпадъци, така че мозъкът трябва да бъде почистен и отпадъците трябва да бъдат премахнати, за да може да влезе нова течност, пълна с храна и кислород.

„Това се случва, докато спим, така че докато спите, мозъкът ви се пречиства, което е наистина добре за него.“

Тя добави: „Освен това сънят спомага за укрепването на паметта.Така че нещата, които сте научили този ден, докато спите, те са циментирани в мозъка ви, но също така добрият нощен сън ви помага да научите нови неща. Хората, които се наспиват добре, са с 40 процента по-добри в научаването на нови неща на следващия ден.“

4. Бъдете по-организирани

Поддържането на ежедневните задачи може да ни помогне да запазим фокуса и да ни попречи да забравим целите си за деня.

Д-р Аниша обаче посъветва да не си поставяме прекалено предизвикателства и препоръча списъците със задачи да са кратки.

„Имайте три или четири неща [в списъка]. Когато направите този списък, поздравете се и вземете списък за следващия ден“, обясни тя.

Д-р Аниша също така каза, че е важно да се даде място на всички вещи в дома и да държим тези предмети, които винаги търсим – като ключове и очила – на едно и също място.

5. Прекарвайте време на открито

Д-р Амир каза, че има научни доказателства, които показват, че прекарването на време навън на чист въздух е добро за нашето настроение.

„Трябва да запомните, че депресията и тревожността ще повлияят на способността ви да се фокусирате и мислите“, обясни той.

„Проучванията показват, че прекарването на 30 минути, пет пъти седмично – средно около два часа седмично – на открито наистина е доказано, че подобрява настроението ви.

„Студено е. Облечете голямото си палто, излезте навън и отидете да прекарате малко време сред природата – ще бъде много добре за настроението ви.“

Превод и редакция: Венета Николова