Ябълките: Защо 3-4 на ден са идеалната доза?
Ябълките не са само вкусни, но и изключително полезни за здравето ни. Те са сред най-популярните плодове в България и се предлагат почти целогодишно. Според експертите, консумацията на тези плодове може да допринесе за дълголетие, благодарение на богатото съдържание на полифеноли, които ефективно се борят с възпаленията.
Препоръчителна дневна доза
Според анализ на изданието Healthline, за оптимално поддържане на сърцето и стомаха, дневната консумация на ябълки трябва да бъде между 3 и 4. Тази доза осигурява 2-5% от препоръчителния дневен прием на витамини Е, В1 и В6. Най-добре е да ядем ябълките със кората, тъй като тя съдържа около половината от фибрите и основната част от полифенолите.
Ползи за сърдечното здраве
Проучванията показват, че редовната консумация на ябълки намалява риска от сърдечни заболявания. Дневният прием на 100-150 гр цели ябълки е свързан с по-нисък риск от хипертония, вероятно заради високото съдържание на разтворими фибри в плодовете.
Ябълките не само че разнообразяват хранителния ни режим, но и активно допринасят за поддържането на здраво сърце и стомах. Включването им в дневното меню би могло да бъде крачка към по-добро здраве.
Заключение
Включете 3-4 ябълки в ежедневната си диета и се насладете на здравето си! Не забравяйте, че е важно да консумирате ябълките със кората за максимални ползи.
