Ниско кръвно налягане – важни съвети и ефективна първа помощ
Какво е ниско кръвно налягане и как се проявява?
Ниското кръвно налягане, известно още като хипотония, не е толкова опасно за здравето както високото кръвно, но също може да доведе до сериозен дискомфорт и определени рискове. Макар високото кръвно да представлява по-голяма здравна заплаха, много хора страдат именно от ниско кръвно налягане.
Хипотонията се проявява по различен начин при всеки човек. Най-честите симптоми са замаяност, умора, слабост и припадъци. Също така, недостигът на определени витамини като фолат и витамин B12 може да доведе до понижено кръвно налягане, затова е важно те да се набавят чрез подходяща диета.
Как се измерва нормалното кръвно налягане?
Обичайните стойности за нормално кръвно налягане са между 90/60 и 120/80 mm Hg, но е възможно индивидуалните норми да варират спрямо медицинската история, възрастта и общото здравословно състояние. Вашият лекар може да диагностицира ниско кръвно, ако показанията са под 90/60 mm Hg, придружени от следните симптоми:
- замъглено зрение
- объркване или концентрационни проблеми
- замаяност
- припадъци
- гадене или повръщане
- слабост
В случай на ускорен пулс, плитко дишане или студена и лепкава кожа, потърсете спешна медицинска помощ, тъй като тези признаци може да показват развитие на шок.
Причини за ниско кръвно налягане
Причините могат да бъдат разнообразни и включват:
- внезапна промяна в положението на тялото
- анемия
- нарушения на автономната нервна система
- дехидратация
- диетa и обилно хранене
- ендокринни нарушения
- екстремна алергична реакция (анафилаксия)
- екстремна загуба на кръв
- инфаркт, сърдечни заболявания
- ниска кръвна захар
- прием на определени лекарства
- бременност
- тежка инфекция, стрес
- нарушения на щитовидната жлеза
- енергични физически упражнения
- неврологични заболявания като болестта на Паркинсон
Подходящо хранене при ниско кръвно налягане
Консумирането на определени храни може да спомогне за стабилизиране на кръвното налягане. Следете симптомите си и измервайте редовно кръвното си налягане, за да установите кои храни действат положително върху вас.
Как да подобрите кръвното си налягане с хранене?
- Повече течности: Дехидратацията е основна причина за понижаване на кръвното налягане, затова поддържайте добро ниво на хидратация, особено по време на тренировка.
- Витамин B-12: Недостигът води до анемия и умора. Включете в менюто си яйца, обогатени зърнени храни, животинско месо и хранителна мая.
- Фолиева киселина: Недостатъчният прием може също да предизвика анемия. Богати на фолиева киселина са аспержи, боб, леща, цитруси, зеленолистни зеленчуци, яйца и черен дроб.
- Сол: Солените храни временно повишават кръвното налягане — добър избор са консервирана супа, пушена риба, прясно сирене, мариновани продукти и маслини.
- Кофеин: Кафето и кофеиновият чай също водят до краткосрочно повишение на налягането чрез стимулиране на сърдечно-съдовата система.
Допълнителни съвети за диетата и ежедневието
- Яжте малки порции, но по-често – обилните хранения може да доведат до спад на кръвното.
- Увеличете приема на вода и ограничете алкохола.
- При съмнения за анемия направете консултация с лекар за изследвания и определяне на точния тип и най-доброто лечение.
Промени в начина на живот за превенция и овладяване
- При тренировки на открито в горещо време – правете почивки и приемайте много течности.
- Предпазвайте се от дехидратация, като избягвате дълъг престой в сауни, горещи вани или парни бани.
- Сменяйте позицията на тялото бавно, избягвайте рязкото изправяне.
- Не стойте дълго време на легло.
- Използвайте компресионни чорапи, за да подпомогнете кръвообращението в краката.
Ефективни домашни средства и първа помощ
- Нар: Богат на антиоксиданти, редовната консумация на сок от нар помага за стабилизиране на кръвното налягане.
- Мед: Натурална напитка с мед, вода и щипка сол действа бързо при спад на кръвното. Смесете две супени лъжици мед в чаша вода с малко сол и изпийте.
- Чай от розмарин: Стимулира кръвообращението и може да повиши кръвното, но избягвайте консумация вечер.
- Пресни домати със сол или доматен сок със сол: Предлагат бързо облекчение при рязък спад на кръвното налягане.
Кога да потърсите спешна помощ?
При силно ускорен пулс, плитко дишане, студена и лепкава кожа или тежко замайване, незабавно се обърнете към медицинско лице.
