Силен имунитет през есента: Хранене, движение и антистрес техники
С настъпването на есента идват по-хладните дни, по-малкото светлина и често – спад в енергията. А заедно с тях и по-чести настинки, хреми и грип, който всяка година засяга около 10% от възрастните. За да посрещнем сезона без притеснения, е важно да засилим имунната си система още преди първите студени дни. Ето как, според Canadian Medical:
1. Яж храни, богати на витамини и антиоксиданти
Есенното меню трябва да е цветно и богато на полезни вещества. Плодовете и зеленчуците с ярки цветове – червено, жълто, лилаво, синьо – съдържат високи количества бета-каротин, витамин C и витамин E, които подпомагат защитните сили на организма.
Съвет: Консумирай ги сурови или на пара, за да запазиш максимално хранителната им стойност.
2. Поддържай добър прием на течности
Дехидратацията не е само лятна заплаха – през есента отоплението и сухият въздух също извличат влагата от тялото.
Препоръка: Пий около 30–40 мл вода на килограм телесно тегло дневно. Следи сигналите на тялото си – жажда, суха уста и тъмна урина са предупредителни знаци.
3. Движи се редовно – но разумно
Физическата активност стимулира кръвообращението, подобрява съня и укрепва имунитета. Дори умереното движение е мощен „щит“ срещу сезонните вируси.
Идеи: Разходки на открито, йога, плуване, танци – избери онова, което ти доставя удоволствие. Цели се в поне 4 тренировки седмично, но започни постепенно, ако си начинаещ.
4. Осигури си нужните витамини и минерали
В есенно-зимния период често страдаме от недостиг на витамини D и C. Най-добрият източник е храната, но при нужда могат да се добавят хранителни добавки.
Важно: Преди да започнеш прием на витамини, консултирай се с лекар или фармацевт – неправилната комбинация може да навреди.
5. Пази се от стреса
Стресът отслабва имунитета и намалява устойчивостта към вируси. През есента много хора усещат спад в настроението и повишена умора.
Как да противодействаш:
- Отделяй време за любими хобита – четене, рисуване, музика.
- Прилагай техники за релаксация – дихателни упражнения, медитация, йога.
- Поддържай баланс между работа, социални контакти и почивка.
Есента – време за уют и грижа за себе си
Топъл шал, ароматно какао и книга край прозореца – есента може да бъде прекрасно време, ако се погрижим за здравето си предварително.
Запомни: Превенцията е любов към себе си. Храни тялото и душата си, движи се, почивай и запази малките радости – така грипът и настинките ще останат далеч от твоя дом.
