Как да се чувстваме добре по време на празниците – и ние, и децата
По време на празничния сезон в дома ни настъпват повече забавления, семейни срещи и почивка от обичайния ритъм на работа и училище. Това често води до разпадане на ежедневните навици – нередовно хранене, по-честа консумация на сладки и солени лакомства, повече време пред екраните и по-късно лягане. Резултатът е чувство на умора и напрежение у дома.
Въпреки това специалистите подчертават, че дори по време на празниците можем да запазим някои прости и полезни навици, които помагат на семейството да се чувства по-добре.
Значението на едно общо хранене на ден
Според експертите е добре да се стремим към поне едно общо хранене дневно. Празничният график често е хаотичен, но именно тогава, когато около нас има изобилие от лакомства, това общо хранене е още по-ценно.
Защо общото хранене е важно?
- Подпомага здравословните хранителни навици
- Създава време за семейна близост
- Може да бъде закуска, обяд или вечеря – важното е да бъде заедно
Добра идея е и цялото семейство да се включи в приготвянето на храната. Това превръща готвенето в приятно преживяване и мотивира децата да опитат това, което са помогнали да се приготви. Участието им в дейности като разбъркване, мерене на съставки или пазаруване намалява желанието за чести снаксове и сладки изкушения.
Движението и времето навън – ключ към доброто настроение
Излизането на открито е изключително важно, особено по време на празниците. Децата, които прекарват повече време навън, се движат повече, а природата действа успокояващо и подпомага развитието на мозъка.
Идеи за движение през празниците
- Семейна разходка
- Каране на кънки
- Обиколка из квартала след хранене
Дори кратките моменти на движение могат да предотвратят преяждане и подуване.
Баланс с времето пред екраните
Когато се приберем на топло, е важно да има ясен план за времето пред екраните. Децата прекарват значително по-малко време пред устройства, когато има конкретни правила, дори по време на ваканцията. Това намалява ежедневните спорове и помага да се изгради здравословна структура.
Препоръчително е храненето да бъде без екрани. Въпреки това любими коледни филми могат да бъдат част от празничната атмосфера, когато гледането е планирано и в разумни граници. Гледането на филми заедно помага на децата да развиват мисленето си и създава общи семейни спомени.
Добър сън за спокойни празници
Сънят е ключов както за децата, така и за възрастните. Когато децата спят достатъчно, те са по-спокойни, по-малко хиперактивни и се чувстват по-добре физически и психически. Това важи и за родителите – повече сън означава повече наслада от празниците.
Препоръчителни часове сън
- Деца и тийнейджъри: между 8 и 17 часа дневно (в зависимост от възрастта)
- Възрастни: между 7 и 9 часа
Проучванията показват, че едно от всеки четири деца не успява да набави необходимото количество сън.
Поддържането на позната рутина преди лягане между празничните събития значително улеснява заспиването. Спокойни занимания като четене на книжка или тих разговор са отличен начин за завършване на деня.
