Как да се справим с празничната депресия

Коледните и новогодишните празници обикновено се свързват с радост, семейна топлина и щастливи моменти. Рекламите, филмите и социалните мрежи рисуват картина на идеалното празнуване.

Но за немалко хора това е период, изпълнен не с радост, а с тъга, самота и вътрешно напрежение. Това състояние често се нарича празнична депресия, пердава Дарик.

Какво представлява празничната депресия?

Празничната депресия не е официална медицинска диагноза, а съвкупност от емоционални и психични реакции, които се засилват около празниците. Тя може да се прояви като:

потиснато настроение
липса на енергия и мотивация
раздразнителност
чувство за самота
тревожност
липса на желание за празнуване
При някои хора симптомите са леки и временни, а при други – по-силни и натрапчиви.

Празничната депресия може да засегне всеки, но по-често страдат: хора, които са загубили близък човек, самотни хора или такива, далеч от семейството си,, хора с вече съществуващи тревожни или депресивни състояния, хора под силен финансов или професионален натиск или тези, за които празниците напомнят за трудни спомени или конфликти.

Защо се случва?

Причините са комплексни и често се преплитат:

Нереалистични очаквания – натискът „да бъдем щастливи“ може да доведе до разочарование
Социално сравнение – празничните образи в социалните мрежи засилват чувството за изолация
Самота – празниците подчертават липсата на близост
Финансов стрес – подаръци, пътувания и разходи
Изтощение – краят на годината често идва с натрупана умора
Как можем да я преодолеем?

Макар да не съществува универсално решение, има стъпки, които помагат:

1. Намалете очакванията
Не е нужно празниците да са „перфектни“. Достатъчно е да бъдат истински.

2. Говорете за чувствата си
Споделянето с близък човек често носи облекчение.

3. Поддържайте рутина
Сън, движение и хранене помагат на психиката да остане стабилна.

4. Ограничете социалните мрежи
Те често показват идеализирана реалност, която не отразява истинския живот.

5. Намерете малки радости
Разходка, музика, книга или време насаме – празникът може да бъде и тих.

6. Потърсете професионална помощ
Ако тъгата е силна и продължителна, разговорът със специалист е важна и смела стъпка.

Не сте сами

Празничната депресия е по-често срещана, отколкото си мислим. Да не се чувстваш щастлив по празниците не означава, че с теб има нещо нередно. Понякога най-големият подарък е грижата към самите нас.