Eто как да се погрижим за паметта си
С напредването на възрастта все по-често започваме да обръщаме внимание на здравето си – от грижата за зъбите до поддържането на сърдечната и костната система. Но според последни проучвания именно малките, ежедневни навици са тези, които оказват най-голямо влияние върху цялостното ни състояние, включително върху паметта. Ето какво можем да направим, за да я съхраним по-свежа за по-дълго.
Как да се погрижим за паметта си
- В много случаи забравяме неща не защото имаме проблем с паметта, а защото не сме слушали достатъчно внимателно.
- Научни данни показват, че човек запомня над 70% от информацията със затворени очи, докато с отворени – едва около 40%.
- Изговарянето на важната информация на глас значително увеличава вероятността тя да бъде запомнена.
Умствени навици за по-добра памет
Активно учене
- Обяснявайте новата информация със собствени думи.
- Създавайте схеми, записки и кратки обобщения.
Тренировки за мозъка
- Пъзели, логически игри и шах.
- Судоку, учене на нови думи или чужд език.
Разумна повторяемост
- Кратки преговори през интервали: днес – след 2 дни – след седмица.
Почивка и качество на съня
- Осигурявайте си 7–9 часа сън (тийнейджърите – по-близо до 8–9).
- Лягайте и ставайте по едно и също време.
- Избягвайте екрани поне час преди заспиване.
Качественият сън е основен фактор за добрата памет и концентрация, тъй като по време на почивката мозъкът обработва и подрежда информацията.
Хранене за здрав мозък
- Включвайте в менюто плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, риба и ядки.
- Хидратацията е ключова – дехидратацията намалява концентрацията.
- Ограничете захарта, полуфабрикатите и храните, богати на консерванти.
Този тип хранене подпомага мозъчната функция и намалява риска от умора и проблеми с концентрацията.
Движение за по-добра памет
Редовната физическа активност – 30 до 60 минути дневно – подобрява кръвоснабдяването на мозъка.
Ходене, спорт, танци – изборът е голям, а ползите са безспорни.
Грижата за паметта не изисква големи усилия, а постоянство в малките ежедневни навици. Когато съчетаем активното учене, добрия сън, балансираното хранене и движението, мозъкът ни остава по-енергичен, по-концентриран и по-способен да задържа информацията за по-дълго.
