Трудни сутрини през есента и зимата: 5 научни съвета за по-лесно събуждане

Защо е толкова трудно да ставаме рано през есента и зимата? Експертите отговарят

Есента и зимата носят уютни вечери с книги и любими сериали, но студените месеци поставят и сериозни предизвикателства пред сутрешната ни рутина. Ако усещате, че с настъпването на зимата ви е все по-трудно да излезете от топлото легло, не сте сами – съществува категорично научно обяснение за това.

Физиологичната нужда от повече сън през зимата

Според д-р Алисън Брейгър, невролог и експерт по съня, тялото ни изпитва естествена потребност да спи повече през студените месеци. По-кратките дни и ниските температури натоварват организма, тъй като генерирането на топлина изисква повече енергия. „Този допълнителен физиологичен натиск и потребност изискват повече сън“, обяснява д-р Брейгър пред Real Simple.

От своя страна д-р Карлос Нунес, главен медицински директор в ResMed, подчертава, че проблемът не е само в температурата, а в нарушението на циркадния ритъм. „На телата ни им е необходимо време, за да реагират на тази промяна. Важно е съответствието с вътрешния часовник, което се усложнява при сезонните промени“, добавя експертът.

Как да улесните ранното събуждане?

Макар процесът да е предизвикателен, експертите предлагат пет доказани стратегии, с които да си помогнете още от днес:

1. Инвестирайте в светлина
Слънцето е основният регулатор на бодърстването. Тъй като сутрините са по-тъмни, тялото ни „не разбира“, че денят е започнал. Д-р Брейгър съветва да използвате лампа за терапия на сезонно афективно разстройство, която имитира дневна светлина в ранните часове.

2. Кажете „не“ на екраните вечер
Синята светлина от смартфони, лаптопи и телевизори заблуждава мозъка ви, че още е ден, което забавя циркадните ритми. Д-р Брейгър препоръчва избягването им преди сън или използването на очила, блокиращи синята светлина.

3. Внимавайте с храната и напитките
Храненето в късните часове влияе на качеството на почивката. Д-р Нунес съветва да избягвате алкохола и кофеина в часовете преди лягане и да не приемате тежки ястия вечер.

4. Създайте физическа пречка за „отлагане“ на алармата
Ако често натискате бутона за дрямка, д-р Брейгър предлага проста тактика: оставете телефона си в друга стая. Това ще ви принуди физически да станете от леглото, за да го изключите.

5. Придържайте се към постоянен режим
Стабилизирането на времето за лягане и ставане е най-важната стъпка. Д-р Нунес напомня, че доброто утро започва още от предната вечер чрез постоянство и добра хигиена на съня.

Сънят като стълб на здравето

Важно е да помним, че сънят не е „изгубено време“, а един от основните стълбове на здравето. Според глобално проучване на ResMed, 53% от хората поставят качествения сън дори пред храненето и физическите упражнения. Когато се събудим отпочинали, ние подобряваме концентрацията си, енергията си и способността си да се справяме със стреса през целия ден.