Дамян Дамянов
Лятото е време за пътувания и екскурзии. Често обаче, тръгвайки на път, много хора изостават здравословното хранене, защото трудно се придържат към различния график и невъзможността да си набавят необходимите продукти.
С малко предварителна подготовка обаче може да решите проблема.
Преди пътуване
1. Проверете в интернет ресторантите, спирките за почивка и магазините за хранителни стоки по маршрута си, за да добиете представа за това какви са вашите възможности. Можете дори да добавите ферми и фермерски пазари към списъка с места, през които може да минавате.
2. Ако ще пътувате с кола на дълги разстояния, подгответе хладилна чанта, за да поддържате храната в безопасна зона. Ако вашето пътуване трае няколко дни, можете да купувате лед на бензиностанции и да държите храната в подходящи за целта термо чанти.
3. Запасете се със здравословни снаксове, които покриват всички хранителни групи: протеини, плодове, зеленчуци, здравословни мазнини и сложни въглехидрати. Знаейки, че имате опции, няма да се притеснявате, ако не намерите подходящо място за балансирано хранене.
По време на пътуването
Направете списък с храни, които може да хапвате, някои от които може да купите предварително. Те ще ви заситят и ще поддържат здравето ви.
Протеини
Кашкавалени пръчици или индивидуално опаковано сирене
Кисело мляко (обикновеното е най-доброто)
Извара
Твърдо сварени яйца
Печено едамаме или нахут
Ядки и семена
Масло от семки и семена
Здравословни барчета, направени от ядки, семена и сушени плодове
Месни пръчици (опитайте говеждо, пуешко, пиле или риба)
Кутии с риба тон
Хумус: Потърсете чаши или опаковки с единично предназначение
Протеин на прах
Плодове
Пресни плодове
Сушени или замразени сушени плодове: направете си пликчета с около 25-30 гр, за да избегнете преяждане.
Барче от плодове и семена
Зеленчуци
Нарязани пресни зеленчуци: Носете си или потърсете в магазин за хранителни стоки.
Сушени зеленчуци
Зеленчуков сок: Свежият е най-добрият избор, но бутилираният (но с ниско съдържание на натрий) също е вариант
Салата: ако пътуването е кратко, може да приготвите в буркан. Включете протеини и ограничете добавките с високи калории, като сирене, авокадо, ядки и сушени плодове.
Здравословни мазнини
Авокадо: Срежете го на половина и го хапвайте с лъжица
Маслини: носете си в кутия или потърсете малки опаковки
Пакетирани семена от чия или ленено семе: с тях лесно ще добавите фибри и плътност към киселото мляко и овесена каша.
Комплексни въглехидрати
Овесени ядки – тях може да смесвате с гореща вода или да се разбъркват в кисело мляко.
Пуканки: Освен че са с по-малко калории от повечето снаксове, ви дават и много влакнини
Пълнозърнест хляб: Направете сандвич със студено месо или ядково масло.
Пълнозърнести бисквити: Потърсете такива с поне 4 грама фибри.
Печен картоф: Може да сварите няколко картофа и да ги държите в хладилната чанта. Комбинирайте по пътя със сирене и броколи.
Напитки
Хидратацията е важна, тъй като леката дехидратация може да се обърка. Пийте много вода и сода, но не прекалявайте с кафето – прекалено много кофеин може да доведе до дехидратация и да ви накара да се чувствате като че ли трябва да пишкате на всеки 10 минути.
Източник: Profit.bg
*******
Спонсор на наградата този месец: 
Стани част от новините с NovaVarna.net! Изпрати ни твоята новина и снимки по всяко време на info@novavarna.net или на facebook.com/media.novavarna. Направи своята новина най-популярна. Сподели я с приятелите си.
Всеки месец най-четената публикация по читателски сигнал печели НАГРАДА.
За реклама: https://novavarna.net/реклама
Чети, споделяй и коментирай най-важното от Варна, България и света!
