Силният имунитет и енергията са възможни и през зимата

Зимата дойде и студът вече се усеща. По това време на годината, когато вечерта е по-дълга, а денят – по-къс, организмът ни се нуждае от допълнителна подкрепа. В тази част от годината имунната система, кръвоносната система и храносмилателната система имат най-голяма нужда от помощ.

В статията ще разгледаме всичко, което може да ни помогне за по-доброто здраве през зимата. В това число влизат витамини и минерали, които можем да си набавим не само чрез храна, но и чрез прием на хранителни добавки.

Витамин D

Когато е лято, тялото ни синтезира нужното количество витамин D, но през зимата е възможен недостиг. Дефицитът му е често срещан, особено когато диетата ни е по-ограничена. Ниските нива на витамин D могат да причинят затруднения с усвояването на калций. 

Ето и някои симптоми на дефицит на витамина:

• Затруднено заспиване;
• Неспокоен сън;
• Силна умора;
• Понижено настроение.

Храни, богати на витамин D:

• Мазна риба
• Яйчен жълтък
• Зеле
• Гъби

Цинк

Когато става дума за основни витамини и минерали, цинкът често се пренебрегва. Всъщност той е важен за имунната система и дори може да намали продължителността на грипа и неговите симптоми. 

Освен това, цинкът е в полза и на хормоналния баланс и кръвоносните съдове. Накратко, той е наистина важен за нашия организъм и правилното му функциониране.

Дефицитът на цинк се разпознава по следните симптоми:

• Кожни раздразнения
• Акне
• Понижен имунитет

Цинкът присъства в следните храни:

• Тиквени семки 
• Кашу
• Морски дарове
• Нахут
• Яйца

Протеини

Когато застудее, нямаме търпение да се приберем у дома, за да хапнем нещо топло и вкусно. Тялото ни се нуждае от по-калорични храни, но това може да се отрази негативно на талията ни.

Ето защо е полезно през този период да включим повече източници на протеини в нашата диета. Те не само ще помогнат за поддържането на мускулите и ставите, но и спомагат за по-силната имунна и нервна система.

Протеините също така ни помагат да се чувстваме сити за по-дълго време, намалявайки желанието за сладко и поддържайки нивата на кръвната захар в приемливи граници.

Това разбира се не означава да ядем само месо, можем да си набавим протеини и от други храни:

• Спанак 
• Леща
• Червен боб
• Кисело мляко
• Тофу

Витамин B12

Витамин В12 е един от най-важните витамини за метаболизма, производството на кръвни клетки и, заедно с B9, допринася за усвояването на желязото. 

Ниските нива на витамин B12 са свързани със следните симптоми:

• Депресия 
• Промени в настроението
• Умора 
• Слаби памет и концентрация

Основният проблем с приема на витамин B12 е, че няма много храни, които го съдържат, а тези, които го, обикновено са животински. Това затруднява приема му от вегани и вегетарианци и затова те често разчитат на хранителни добавки. 

Ето и някои храни, които съдържат витамина:

• Мляко
• Яйца
• Месо
• Риба
• Морски дарове

Омега-3

През последните години се говори много за омега-3. Той е от голяма полза за когнитивните функции и паметта. Но знаете ли, че омега-3 помага и за защитата на кожата, очите и подобрява качеството на съня? 

През зимата обаче страдаме от недостиг, тъй като ядем по-малко риба, отколкото през лятото.

Това са част от симптомите на ниски нива на омега-3 в организма:

• Умора
• Депресия
• Сухи кожа и коса
• Чупливи нокти
• Болки в ставите

Омега-3 се съдържа в следните храни:

• Риба
• Морски дарове
• Ядки
• Яйца

Дефицитът на изброените витамини и минерали през студения сезон е нещо нормално. Тогава е възможно да не успяваме да си ги набавим чрез храната. В такива моменти можем да се доверим на качествените хранителни добавки, които ги задържат.