Кои храни е полезно да приемаме според възрастта ни?

Има храни, чиито ползи от приема им са различни, в зависимост от годините ни

Храната е това, което ни поддържа силни, здрави и във форма да преодоляваме предизвикателства. Но дали това, което ядем, когато сме на 20, е същото, от което имаме нужда, когато сме на 30, 40 или 50 години. Тялото ни се променя и нуждите му също.

Вижте са полезни според възрастта ни, предава vesti.bg:

На 20 години:

Протеини

От пилешко до пържоли и тофу, протеините са съществен градивен елемент. „Когато сте на двайсет, тялото все още расте, а в същото време живеете много активно и с малко почивка“, обяснява йога инструкторът и диетолог Лола Бери. Имате нужда от протеини

Бавни въглехидрати

Според изследователи сложните, наричани още бавни, въглехидрати като сладки картофи, киноа, кафяв ориз са чудесни за устойчива енергия, особено през двадесетте, когато сте супер активни.

Ядки и семена

„Метаболизмът на жената започва да се забавя с между два и четири процента на десетилетие. Така въпреки че все още сте във върхова форма, разумно е да помислите още сега за промените, през които ще преминете с напредване на възрастта“, обяснява здравният експерт Мат Риман. От ядките и семената ще получите здравословни витамини и минерали, те имат всичко необходимо за тялото ни, от витамин А до цинк, антиоксиданти, полезни мазнини, протеини.

Храни, балансиращи хормоните

„Кожата ви е уязвима, когато сте активни, излизате често и стоите до късно“, обяснява диетологът д-р Сюзън Албертс. „Включването на храни, които балансират хормоните и ви поддържат хидратирани, може да гарантира, че ще запазите своя блясък и ще предотврати появата на петна“, казва д-р Албертс и препоръчва боровинки, кисело мляко, орехи и овесени ядки.

На 30 години:

Супер храни

През трийсетте години сте на краен предел, за да балансирате между семейство, деца, кариера. Според специалистите суперхраните са от съществено значение, особено зехтинът. Те са богати на полифеноли, които са мощни антиоксиданти. Кокосово масло, дива сьомга, боровинки, куркума, яйца, зеленчуци – това е само кратък списък, който дава незаменими ползи.

Атиоксиданти

30-те са годините на появата на първите фини бръчки и бяло в косите. За да забавите процеса на стареене наблегнете на антиоксидантите. Плодовете, цветните зеленчуци и зелените листни зеленчуци са сред най-богатите на антиоксиданти храни.

Мазни риби и яйца

Експертите казват, че след като мъжът навърши 30 години, тестостеронът му започва да спада с един процент всяка година. Храните, които могат да задържат балансирането на хормоните са важни, сред тях са мазните риби и яйцата, които са богати и на витамин D.

Млечни продукти с ниска масленост

След 35 години започвате да губите костна маса, така че е важно да консумирате достатъчно калций. Много подходящи са млечните храни с ниско съдържание на мазнини – кисело мляко, сирене, извара.

На 40 години:

Ферментирали храни

На 40 започват да се появяват храносмилателни проблеми, особено ако се храните с предимно преработени храни. Добре е да включите в менюто си ферментирали храни, които са богати на полезни бактерии. Ежедневната порция кисело зеле, кимчи, кисело мляко, кисели краставички помага за балансирането на чревната флора.

Храни, полезни за сърцето

Чесънът, лукът, празът, куркумата, маслините, лененото масло и листните зеленчуци са сред най-добрите за сърцето.

Пълнозърнени храни

Поддържането на теглото става по-трудно през четиридесетте години. С напредването на възрастта метаболизмът ви се забавя, така че контролът на порциите и калориите, които приемате стават все по-важни. Може дори да се наложи да добавите повече упражнения в графика си. Включете в менюто си нерафинирани пълнозърнени храни като пшеница, кафяв ориз и овесени ядки, за да се поддържа кръвното налягане и холестерола под контрол. Те помагат на храносмилането и ви карат да се чувствате сити с по-малко храна.

На 50 години:

Растителни протеини

Животинският протеин може да забави метаболизма, но и на 50 протеинът остава важен елемент за здравето и дълголетието, заради това експертите препоръчват увеличаването на растителните протеини. Пълнозърнените храни, лещата и бобът са едни от най-добрите източници на протеини, както и на ред други полезни хранителни вещества. Те също са богати на минерали, които ще помогнат за поддържането на здрави кости.

Витамини от група B

Храните, богати на витамин B6, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, са банани, картофи и нар. Яйцата, рибата и пилето са с високо съдържание на В12 и поддържат здрава нервна система.

Витамини от група B

Храните, богати на витамин B6, който помага за предотвратяване на сърдечни заболявания, са банани, картофи и нар. Яйцата, рибата и пилето са с високо съдържание на В12 и поддържат здрава нервна система.